Önfejlesztés Blog

A stressz a modern korban élők átka. Mindenki szenved a stressztől. A stressz pedig súlyosan megviseli a testünket, az érzelmeinket és az elménket.

Ha stresszesnek, fáradtságtól kimerültnek érezzük magunkat, vagy egyszerűen csak szerencsétlen napunk van, a legjobb, amit tehetünk, hogy pihenünk.

A tévénézés egyesek számára a relaxáció egyik formája lehet, de a szakértők nem ajánlják ezt a módszert. Amikor tévét nézünk, reklámokkal, hirdetésekkel, hangokkal és képekkel bombáznak minket. Hogyan érhetjük el tehát a relaxációt? Ha ezerféleképpen stresszelhetünk, ezek közül az egyik, hogy nem tartjuk be a határidőket, akkor is sokféleképpen lazíthatunk.

A legújabb tanulmányokban a szakértők megállapították, hogy a szívbetegség összefügg a dühvel, az ingerlékenység pedig a mentális stresszel. A túl sok stressz iszkémiát okoz, ami szívrohamhoz vezethet vagy okozhat. A relaxáció ennek fényében még nagyobb jelentőséget kap. A düh és a hozzáállás kezelése jelentős a szív egészsége szempontjából, a relaxáció pedig segíthet a stressz kezelésében.

A relaxáció egyik módja a transzcendentális meditáció. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a módszer csökkentheti az artériák elzáródását, ami a szívroham és a stroke egyik fő oka. Az emberek a transzcendentális meditációt úgy gyakorolják, hogy meditáció közben nyugtató hangokat ismételgetnek, ez a teljes ellazulás elérése érdekében történik. A kutatók megállapították, hogy a transzcendentális meditációt gyakorlóknál jelentősen csökkent az érfal vastagsága azokhoz képest, akik nem gyakorolták a transzcendentális meditációt.

Egy másik tanulmány egy másik relaxációs módszerrel, az akupunktúrával kapcsolatban úgy tűnik, hogy csökkenti a magas vérnyomást azáltal, hogy számos testfunkciót indít el az agy számára, hogy endorfinok néven ismert kémiai vegyületeket szabadítson fel. Az endorfin segít ellazítani az izmokat, enyhíti a pánikot, csökkenti a fájdalmat és csökkenti a szorongást.

A jóga szintén egy másik relaxációs módszer, és szintén hasonló hatású lehet, mint az akupunktúra. Egy másik vizsgálatban a résztvevőket több perces mentális stressznek tették ki. Ezután különböző relaxációs technikáknak vetették alá őket, például természeti hangokat vagy klasszikus zenét hallgattak. Csak azoknál, akik jógáztak, jelentősen csökkent a vérnyomásuk normalizálódásához szükséges idő. A jóga a progresszív relaxáció egyik formája.

A légzés az egyik legegyszerűbb módszer a relaxációra. A légzés szinte minden aspektusunkat befolyásolja, hatással van az elménkre, a hangulatunkra és a testünkre. Egyszerűen csak koncentráljunk a légzésünkre, egy idő után máris érezhetjük a hatását.

Számos légzéstechnika létezik, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.

Egy másik egyszerű módja a relaxáció elérésének a testmozgás. Ha ingerültnek érezzük magunkat, egy egyszerű félórás testmozgás gyakran megnyugtatja a dolgokat. Bár a testmozgás remek módja a fogyásnak, nem mutatja meg, hogyan kezelje megfelelően a stresszt. A testmozgást más edzésmódszerrel együtt kell alkalmazni.

A relaxáció egyik nagyszerű módja a masszázs. A teljes ellazuláshoz teljesen át kell adnia magát egy profi terapeuta kezelésének és érintésének.

Többféle masszázs létezik, amelyek szintén különböző szintű relaxációt biztosítanak.

A relaxáció másik módszere a biofeedback. A szokásos biofeedback-tréning program 10 órás foglalkozásokat tartalmaz, amelyek gyakran egy hét különbséggel vannak elosztva.

A hipnózis egy vitatott relaxációs technika. Jó alternatíva azoknak, akik úgy gondolják, hogy fogalmuk sincs, milyen érzés ellazulni. Jó alternatíva a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára is.

A gyógyszerek a relaxáció szélsőséges alternatívái. Néha nem biztonságosak és nem olyan hatékonyak, mint a többi relaxációs módszer. Ezt a módszert csak képzett egészségügyi szakemberek alkalmazzák betegeiken.

Ezek a relaxációs technikák csak néhány a relaxáció elérésének módjai közül. Egy másik ok, amiért szükségünk van a relaxációra, amellett, hogy csökkenti az emberek vérnyomását és csökkenti a stroke vagy a szívroham esélyét, az az, hogy a stressz olyan hormonokat termel, amelyek elnyomják az immunrendszert, a relaxáció időt ad az immunrendszernek, hogy regenerálódjon, és ezáltal hatékonyabban működjön.

A relaxáció csökkenti az agy limbikus rendszerében zajló tevékenységeket; ez az agyunk érzelmi központja.

Továbbá az agynak időszakosan szüksége van a jobb agyfélteke kifejezettebb aktivitására. A relaxáció ennek egyik módja.

A relaxációnak akkor lehet igazán jó hasznát venni, ha a relaxációs technikát rendszeresen beépítjük az életmódunkba. Válasszon egy olyan technikát, amelyről úgy gondolja, hogy rendszeresen tudja végezni.

Úgy tűnik, az emberek tévhitben élnek, hogy csak néhány kiválasztott képes a testi, szellemi és lelki gazdagság elérésére, és kreatív zsenialitás folyamatos áramlására. Ez egyáltalán nem igaz. A tény az, hogy a kreativitás nagyon is olyan, mint egy izom, amelyet edzeni kell ahhoz, hogy folyamatosan nagyszerű eredményeket adjon. Ha nem gyakorolod a kreatív gondolkodás hasznosítását, akkor ez a képesség nagyon is elsorvad, és többé nem létezik. De folytasd a munkát, és ez a készség hamarosan egy szempillantás alatt el fog jönni neked.

Hogyan szabadítsd fel tehát a kreatív gondolkodásodat?

Nos, az első dolog, hogy emberi piócává válsz. Nem, nem arról beszélünk, hogy csak úgy kiszívod a vért minden elérhető élőlényből, hanem arról, hogy annyi tudást és tanulást kell magadba szívnod, amennyit csak találsz. Olvass el mindent, ami elérhető – jót és rosszat egyaránt, és tartsd nyitva az elmédet az univerzum végtelen lehetőségei előtt. Minél többet tudsz, annál többet akarsz majd tudni, és annál jobban fogod gyakorolni a csodálkozó képességedet.

Készülj fel arra, hogy meglepődj az apró tényeken, amelyek egy kis színt visznek az életedbe.

Koncentrálj mindennap egy kreatív tevékenységre.

Igen, ez erőfeszítéssel jár. Még a firkálás is kreatív tevékenység. Ne hagyd, hogy bármi is akadályozzon. Az esztelenség is lehet kreatív tevékenység, de azoknak, akik még csak most kezdik el szabadjára engedni egy kis kreatív gondolkodást az életükben, hasznos és bátorító, ha konkrét bizonyítékot kapnak arra, hogy “hé, amit csinálok, az vezet valamire”.

Szóval miért nem próbálod ki?

Gyakorold a rajzolást minden nap néhány percig. Vedd elő a régi fényképezőgépedet, és kezdj el fotózni, mint az őrült. Vezess naplót, és vedd célul, hogy vallásos módon írj bele. Egy másik klassz ötlet, hogy írj úgy, hogy valamit az öt érzékszerveddel írsz le.

Próbáld meg elkerülni az olyan homályos jelzőket, mint a “csodálatos”, “elképesztő” és “finom”. Mielőtt észrevennéd, egy apró portfóliót fogsz összeállítani magadnak, és elámulsz majd azon a növekedésen, amire vállalkoztál, miután felhalmoztad ezeket a műveket. Ki tudja, talán még az is előfordulhat, hogy megkedveled azokat a dolgokat, amiket mindennap csinálsz. Nemsokára ezek a dolgok a részeddé válnak, és rabja leszel ezeknek a kreatív gyakorlatoknak.

Gondolkodj a dobozon kívül — vagy ne tedd.

Néha a korlátok valójában jó dolog. A korlátozások fegyelmeznek, hogy a lehetőségeidhez mérten dolgozz. Lehetővé teszik, hogy találékonyabb legyél. A kreatív szabadság nagyszerű dolog, de a korlátok fegyelmet kényszerítenek ki.

Próbálj ki minden nap valami újat, és hagyd, hogy a tapasztalataid szélesítsék a látókörödet.

Fedezz fel egy új kerületet a környékeden. Töltsön el egy délutánt egy olyan múzeumban, ahol még sosem járt. Beszélgessen el valakivel a buszon. Nyílj meg a körülötted lévő emberek felé. Ahogy napról napra egyre inkább kilöki magát a komfortzónájából, úgy nő a kalandvágya és az életkedve is. Gondolj bele! Mikor csináltál utoljára valamit először? Ha régen volt, akkor azt mondom, hogy rengeteg olyan élményről maradtál le, ami érzelmileg, szellemileg, fizikailag vagy lelkileg hozzáadhatott volna a fejlődésedhez. Miért nem próbálod ki ma a bungee jumpingot? Nemcsak tanulni fogsz, de rengeteg történetet is megoszthatsz majd, ami lehetővé teszi, hogy gyakorold a mesemondó képességedet, és te leszel a buli élete.

Fogadd el az őrületet!

Nem, nem addig a pontig, hogy gyakorlatilag az elmegyógyintézetbe kerülj. Ahogy John Russell mondta egyszer: “A józanság megnyugtat, de az őrület sokkal érdekesebb”. Pontosan! Minden kreatív gondolatot más “normális” emberek valamikor őrültségnek tartottak. Szerencsére ez nem akadályozta meg a kreatív zseniket abban, hogy kiálljanak mellettük. A helyzet az, hogy a józanság vagy a normálisnak lenni arra korlátozza az embereket, hogy… nos, normálisan gondolkodjanak. Withink korlátok. A kreativitás lényegében a korlátok áttörése. Igen, ebbe beletartozik a bizarr és az egyenesen furcsa is. Nem azt mondom, hogy neked magadnak kellene kreatív személyiséget kifejlesztened. Az lehet, hogy elszabadulna a pokol. Kreatív személyiségre példa lehetne George Washington, aki gyakran meztelenül lovagolt a csatába, vagy James Joyce, aki a “Dubliners”-t bogárlével írta, mert erősen félt a tintától, vagy Albert Einstein, aki azt hitte, hogy a macskája a riválisa által küldött kém (vagy kreatívan gondolkodva ebben az esetben a kifejezés valószínűleg “archnemezis” lehetne.) Fontos, hogy a kreativitásoddal ne szakadj el teljesen a való világtól.

Remélem, ez a cikk arra inspirált, hogy elkezdj a “határaidon” túl gondolkodni. Ha követed ezeket a lépéseket elég hamar érdekes kalandokkal teli életet élhetsz. A kreatív gondolkodásod felszabadítása új lendületet ad az élethez.

A célmeghatározás alapjai nyílt titok, amelyet az élsportolók, a sikeres üzletemberek és üzletasszonyok, valamint a különböző területek mindenféle eredményt elérő embere ismer. A célok kitűzésének alapjai rövid és hosszú távú motivációt és fókuszt adnak. Segítenek a szükséges tudás megszerzésére összpontosítani, és segítenek megtervezni és megszervezni az erőforrásaidat és az idődet, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki az életedből.

A világosan meghatározott rövid és hosszú távú célok kitűzése lehetővé teszi, hogy mérje a fejlődését, és személyes elégedettséget érjen el, ha sikeresen teljesítette céljait. Az előrehaladásod feltérképezése azt is lehetővé teszi, hogy ténylegesen lásd a céljaid tényleges megvalósításához vezető megvalósítási szakaszokat. Ez kiküszöböli a cél elérése felé vezető hosszú és értelmetlen őrlődés érzését. Az önbizalma és a kompetenciaszintje is javulni fog, mivel jobban tisztában lesz a képességeivel a céljai teljesítése vagy elérése során.

A célmeghatározás alapjai közé tartozik annak eldöntése, hogy valójában mit szeretne tenni a személyes életével, és milyen rövid és hosszú távú célokra van szüksége ennek eléréséhez. Ezután a célokat kisebb és kezelhető célokra kell lebontania, amelyeket az életcélok eléréséhez vezető úton kell teljesítenie. Ha már megvan a listája, ne pazarolja az időt a céljai kezelésével.

Egy jó módja a kezelhető lista elkészítésének, ha napi és heti célokat határoz meg. Ezáltal mindig abban a helyzetben leszel, hogy az életterved céljai felé haladsz. Minden nap lehetőséget ad arra, hogy teljesítsen egy bizonyos célt, ami a teljesítés érzését adja.

Íme néhány mutató, amelyet figyelembe kell venni a célok kitűzésénél és elérésénél.

A hozzáállás nagyon nagy szerepet játszik a célok kitűzésében és elérésében. Meg kell kérdezned magadtól, hogy van-e olyan részed vagy elméd, amely visszatart téged a legegyszerűbb céljaid megvalósítása felé? Van-e olyan része a viselkedésednek, amely akadályozza vagy zavarba hozza a terveidet? Ha valóban vannak problémáid ezeken a területeken, akkor az azonnali teendő, hogy foglalkozz ezzel a problémával. A megoldások közé tartozhat egy orvos vagy pszichiáter felkeresése, hogy kordában tartsa az érzelmeit.

A karriert a jó időgazdálkodási gyakorlat teszi lehetővé. A karrierben való kudarcot gyakran a rossz időgazdálkodásnak tulajdonítják. A karrier sokat követel az egyéntől, ami gyakran a karriert az egyén életévé teszi. Tervezze meg, hogy meddig szeretne elmenni a karrierjében.

Az oktatás kulcsfontosságú a céljai elérésében. Ha a céljai megkövetelik, hogy egy bizonyos típusú diplomával rendelkezzen, vagy egy bizonyos szakirányú végzettséget igényel, vagy egy bizonyos készség fejlesztését követeli meg, készítsen terveket a megfelelő oktatás megszerzésére.

A családodat soha ne hagyd ki a terveidből. Ha még csak most kezded, akkor el kell döntened, hogy szülő akarsz-e lenni, vagy hogy mikor akarsz szülő lenni. Azt is tudnod kell, hogy valóban jó szülő lennél-e, és mennyire lennél jó kapcsolatban a kiterjedt családtagokkal.

A személyes pénzügyi helyzet is nagy szerepet játszik a céljaid elérésében. Legyen reális célod, hogy mennyit szeretnél valójában keresni. Képesnek kell lennie arra is, hogy olyan terveket vagy szakaszokat hozzon létre, amelyekkel képes lesz elérni a kereseti lehetőségeit.

A fizikailag tehetséges egyének képesek lehetnek olyan sporttal kapcsolatos célok elérésére, mint például a Nemzeti Kosárlabda Szövetségben vagy a Nemzeti Futball Ligában való szereplés. Fizikai képességeinek meghatározása legyen az egyik prioritása. A fizikai korlátok azonban megfelelő tervezéssel legyőzhetők.

Ahogy a mondás tartja: “A sok munka és semmi szórakozás unalmas fiúvá teszi Jacket”, vagy valami hasonló, mindenesetre az utolsó betűig igaz. Adj magadnak egy kis örömet: be kell építeni a terveidbe.

Ahhoz, hogy elkezdje elérni az életcéljait, állítson fel egy negyedéves tervet, majd bontja le 5 éves tervekre, majd bontja le ismét 1 éves tervekre, majd 6 hónapos tervekre, majd havi tervekre, majd heti, majd napi tervekre.

Ezután készítsd el a napi teendők listáját.

Mindig vizsgálja felül a terveit, és készüljön fel a rendkívüli helyzetekre.

A célmeghatározás alapjai nem lehetnek olyan nehezek, ha egyszer megismerkedsz velük.

Most valami nagyon furcsa dologra foglak megkérni. Először is azt szeretném, hogy figyeljetek a gondolataitokra. Most mondd meg, milyen gondolatok töltik meg a fejed? Pozitívnak vagy negatívnak címkéznéd őket?

Most tegyük fel, hogy ezekkel a gondolatokkal sétálsz az utcán. Gondolod, hogy bárki, aki találkozna veled, meg tudná mondani, mi jár a fejedben?

Az első számú kérdésre a válasz csak rajtad múlik. De a kettes számú válasz elég általános lehet. Bár az emberek nem fogják tudni pontosan megmondani, hogy mit gondolsz, többé-kevésbé képet fognak kapni arról, hogy mit érzel.

Íme egy másik kérdés. Amikor belépsz egy barátaiddal teli buliba, mindannyian elhallgatnak, mintha valami szörnyűség történt volna? Vagy ott mindenki felélénkül, mintha arra várna, hogy valami izgalmas dolog történjen?

Tudod mit? A válasz mindezekre a lelkiállapotodtól függ.

A gondolatoknak nagy erejük van. Befolyásolják az általános hozzáállásodat. Az a hozzáállás, amit hordozol, a megjelenésedre is visszahat – kivéve persze, ha nagyszerű színész vagy.

És ezzel még nincs vége. A hozzáállásod hatással lehet a körülötted lévő emberekre is.

Az, hogy milyen hozzáállást hordozol, tőled függ. Lehet pozitív vagy negatív.

A pozitív gondolatoknak töltekező hatása van. Bevallottan élénkítő hatásúak. Ráadásul a pozitív gondolatokat hordozó személyt körülvevő emberek általában energiát kapnak az ilyen típusú hozzáállástól.

A negatív gondolatok viszont elszívó hatással vannak a többi emberre. Amellett, hogy komornak és szomorúnak tűnsz, a negatív gondolatok egy ünnepi összejövetelt gyászszertartássá változtathatnak.

A pozitív hozzáállás vonzza az embereket, míg a negatív hozzáállás taszítja őket. Az emberek hajlamosak elzárkózni azoktól, akik negatív hozzáállással rendelkeznek.

A hozzáállást úgy is meghatározhatjuk, mint a világra való tekintés módját. Ha úgy döntesz, hogy a világ negatív dolgaira koncentrálsz, többé-kevésbé negatív hozzáállásod van. Ha azonban úgy döntesz, hogy a pozitív dolgokra összpontosítasz, akkor nagyobb valószínűséggel pozitív hozzáállást hordozol.

Sokat nyerhetsz egy nagyon pozitív hozzáállással. Egyrészt tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív hozzáállás elősegíti a jobb egészségi állapotot. Az ilyen hozzáállásúaknak több barátjuk is van. a pozitív hozzáállás kivetítése segít abban is, hogy az ember jobban kezelje a stresszt és a problémákat, mint azok, akik negatívan állnak hozzá.

A pozitív hozzáállás az egészséges önképpel kezdődik. Ha szeretni fogja azt, amilyen, és elégedett, magabiztos és magabiztos, akkor a körülötte lévők is ugyanígy éreznek.

A negatív hozzáállásnak ezzel szemben természetesen ellentétes hatása van. A negatív hozzáállás hordozása tehát kettős hátránnyal jár. Egyrészt rosszul érzed magad, másrészt mások is így éreznek.

Ha pozitív hozzáállást akarsz, akkor egészséges gondolatokkal kell rendelkezned.

Ezt manapság valószínűleg nagyon nehéz megtenni, mivel a média körülöttünk mindenütt csak negatív gondolatokkal táplál bennünket. Egy tanulmány szerint minden 14 dologból, amit egy szülő mond a gyermekének, csak egy pozitív. Ez valóban elszomorító gondolat.

Ha egészségesebb életszemléletet szeretnénk, akkor boldog gondolatokat kell gondolnunk, és pozitív dolgokat is kell hallanunk. Mit tehetsz tehát? Nos, kezdetnek megnézhetnél egy vicces filmet, játszhatnál a gyerekekkel, tölthetnél egy kis időt viccelődve a barátaiddal. Mindezek a tevékenységek pozitív ingerekkel töltenek fel, ami viszont elősegíti a pozitív hozzáállást.

Bár lehetetlen távol tartani magunkat a körülöttünk lévő negatív dolgoktól, mégis hordozhatsz pozitív hozzáállást, ha a jó dolgokra, az élet pozitív dolgaira koncentrálsz.

És ez a pozitív hozzáállás, amelyet most hordozol, mások számára is hasznos lehet. Néha, amikor mások lehangoltnak érzik magukat, az emberek többnyire azt teszik, hogy megpróbálnak tanácsot adni nekik. De néha csak arra van szükségük, hogy valaki leüljön melléjük, és meghallgassa őket. Ha pozitív hozzáállással rendelkezel, talán fel tudod vidítani őket anélkül, hogy bármit is mondanod kellene.

Ha a pozitív hozzáállás tényleg nagyszerű, miért választják az emberek ehelyett a negatív hozzáállást? Aki negatív hozzáállást hordoz, az valójában egy figyelemfelkeltő jelzést küldhet. Mielőtt félreértenéd, szomorúnak, dühösnek vagy komornak lenni önmagában nem baj. De az sem egészséges, ha túl sokáig rágódunk ezeken a gondolatokon. A gyásznak is megvan az ideje.

Mint mindig, ha bajok gyötörnek, még a legsötétebb órában is koncentrálj az élet jó dolgaira, mindig lesz reményed. A problémák olyasmivé válnak, amin túl tudtok lépni.

Nincs sok vesztenivalód az egészséges, pozitív hozzáállással. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen hozzáállás valójában késlelteti az öregedést, egészségesebbé tesz, segít a stressz jobb megküzdési mechanizmusának kialakításában, és nagyon pozitív hatással van minden emberre, akivel nap mint nap találkozik. Szóval, mit nem lehet szeretni a pozitív hozzáállásban? Fogadj el egyet még ma.